叶问蹲对膝盖的影响有哪些 叶问蹲的技巧

叶问蹲对膝盖的影响有哪些

从叶问蹲的受力分析可以发现，在蹲下去的那一刻，臀部肌肉会受到非常大的“斥力”，肛门会不自觉的外翻。

因此，例如有痔疮，肛周脓肿等肛门疾病人群，做“叶问蹲”反而有撕裂伤口，加重病情的风险。

“叶问蹲”固然能对大腿肌肉群产生较强的刺激，但膝盖也会受到较为严重的磨损。在叶问蹲的同时，单侧膝盖相当于承受了全身的重量，如果真的每天锻炼5到10分钟，或许大腿肌肉能够变强，但膝盖的磨损也会增加，这并不值得。

由此可见，“叶问蹲”看似全网风靡，有不小的锻炼效果，但其实本身动作结构并不适合普通人，可能会导致加重肛门疾病以及膝盖磨损的情况出现。尤其是一部分特殊人群，轻易不要尝试此类运动。

叶问蹲的技巧

这其实源于影星甄子丹主演的电影《叶问》系列的一个武术动作。这个动作是中国传统武术咏春拳里的一个基本动作，学名叫“前举腿低势平衡”。在《叶问》的电影画面里大家只关注了叶师傅的咏春功夫，却没有太过留意这功夫中的一“蹲”。

“叶问蹲”你该“蹲”吗？哪些人适合做这个动作？

对于“叶问蹲”，杭州市中医院推拿科屈庆主治中医师最近在门诊也从一部分患者口中也有所了解。

他认为，“叶问蹲”对双下肢肌肉的核心力量要求较高，尤其是对膝关节的负荷较重，建议平素缺乏下肢运动锻炼及膝关节本来不好的普通人最好不要“叶问蹲”，以免对膝关节造成损伤和进一步加重。从整个动作来说，单腿站立，往下蹲到最低，然后再起来站立，对下蹲腿的膝部髌骨关节压力会非常大。

如果平时不怎么锻炼大腿的股四头肌，核心稳定性较弱的话，很容易导致膝关节软骨损伤。尤其是膝关节素有顽疾的朋友切莫尝试“叶问蹲”，以免造成膝关节的进一步损伤。

体重偏胖、缺乏锻炼、膝关节及踝关节有伤病史的群体，请不要尝试“叶问蹲”。同时建议大家运动锻炼要根据自身身体的评估，针对性选择运动锻炼方式，这样更有益于身体健康，切莫任性跟风，造成不必要的运动损伤。

罗医生推荐了一套膝关节五步操给大家，那些“蹲”不了“叶问蹲”及膝关节不好的人，可以试试。

第一步：坐位伸膝

方法：取坐位，将双足平放在地上，然后逐渐将双膝伸直，并保持双膝伸直姿势5秒钟，然后缓慢放下，重复练习15次。

第二步：卧位屈膝

方法：取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧膝关节屈曲，并贴向腹部，用双手抱住大腿，坚持5秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复进行15次。

第三步：卧位抬腿

方法：取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸（勾脚尖），缓慢抬起整个下肢大约15cm，保持10秒钟，然后缓慢直腿放下。两腿交替进行，重复15次。

第四步：坐位叩膝

方法：取坐位，双下肢屈曲，双足自然下垂，双手握拳，用拳底在膝关节四周轻轻拍打50次。

第五步：坐位揉膝

方法：取坐位，双下肢伸直，将双手掌心分别放在双髌骨上，五指自然屈曲，然后按揉髌骨30次。力量大小适中，动作轻柔。